dół góra

No wiec tak. Glowne cwiczenia kuleja i to strasznie. MC i siad w porownaniu do klatki to tragedia dlatego zaden plan na klatke i biceps. Chyba, ze chcesz dalej 'kaleczyc' swoje cialo. Polecam skupic sie na planie opartym o podstawowe cwiczenia, korzysci z tego beda napewno wieksze. Moze byc to FBW, moze byc jakis split z partia 2x tydzien [...]

Antos - Fajnie, że wpadłeś mam do Ciebie sprawę. Rozpatrzam ostatnio poważnie ten Twój trening, który mi podesłałeś (3dniowy split): 1: czworki + gora grzbietu + boczne naramienne 2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice i teraz, jak Ty to widzisz ? W sensie ile ćwiczeń i ile serii na poszczególne [...]

8.XII.2011 W zasadzie jak nazwa wskazuje, to powinien być dziennik, ale ani czasu, ani sensu codziennych wpisów nie ma. Wiec będą jak coś ważniejszego się pojawi/zmieni. W dziale odżywianie s.m.p.a. poprawił mi diete. Ogólnie OK, dodać warzywa w przed i potreningowych posiłkach, mało strączkowych. Jedyne czego mi szkoda to dulce de leche - coś a [...]

[...] z partia raz w tygodniu to bardzo słaba metodyka mająca na celu raczej dbanie soebie o detale niż budowe porządnej sylwetki ja ci proponuje tak jeśli SPLIT 3 DNI PUSH/PULL/LEGS pon- push wto0-w sro-pull czw-w pia-nogi sob-w niedz-w 4 DNI GÓRA/DÓŁ pon-góra wto-dół sro-w czw-góra pia-dół sob-w niedz-w pozdrawiam wybór nalezy i tak do ciebie :-)

BO ja już kiedyś byłem na J/NJ ( to jeszcze w poprzednim wątku) - ale wróciłem do 3h :) zdrajce %-) 1) Czy FBW jak trening może być i czy ktoś poleciłby mi jakiś 4 -dniowy. gora dol gora dol i masz 4 dni :-) zajrzyj do obecnego numeru Perfect Body masz znakomity trening 4 dniowy opisany :-) 2) Czy jako niezdrowe tłuszcze ktoś używa np: [...]

[...] steper Stairmaster 4000PT 700zł gryfy 35cm 28,30mm 20-30zł/para gryf 220cm 50mm 20kg 220zł obciążenia żeliwne(głównie marbo) 30mm od 1 do 5kg 3-3,5zł/kg ławka Master skos dół (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł ławka Master skos góra (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł drążek ok 2m szerokości 120zł hantle stałe [...]

raczej postawiłbym na grubość/szerokość, z tym, ze to wcale nie musi wykluczać też w pewnej mierze podziału niejako równolegle na góra /dół

[...] po 3 serie 1 trening: góra: 1. Wyciskanie na plasko hantli z supinacja (srodek klaty) 2. Wyciskanie sztangi skos gorny 3. Rozpietki skos gorny (szerokosc klaty) 2 trening: dół: 1. pompki na poreczach na klate 2. wyciskanie sztangi glowa w dol (blisko rozstaw dloni na srodek) 3. rozpietki skos dolny (szerokosc klaty) Bardzo bede wdzieczny za [...]

[...] waszych porad i wzmianek. Cel: masa + siła Budowa: ektomorfik Staż: 3 lata Waga: 73kg Wzrost: 176cm Wiek: 21 Dieta: typowa na mase Poniedziałek – klatka (płaska + góra), triceps Wtorek – plecy, biceps Środa –nogi, barki Czwartek - odpoczynek Piątek – klatka (płaska + dół) Sobota – nogi, biceps + triceps (super serie) Niedziela – odpoczynek

skaza6699 4 x w tygodniu SPLIT z podziałem typu push/pull lub góra/dół ogarniasz takie podzialy??? czy ci pomóc ogarnąć przykładowy schemat :-)

[...] twoje plany ( nie ten moment na takie rozwiązania - jeśli już wchodzi w gre partia 1 w tygodniu to wiele wody musi upłynąć) będziesz miał na celu poprawianie detali w sylwetce to możesz myśleć o takie metodyce , jeśli twoim celem jest BUDOWA sylwetki - NIE. Jeśli upierasz się na SPLIT to podziały typu push/pull , push/pull/legs góra/dół

Po koleżce-truflu został tylko papierek, ale masz rację, kara poprawi humor. No to to dzieła! Raz, dwa, góra, dół!!!

yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]

[...] wycisk na klatkę jakieś 8 kg, a martwy około 10 kg :) pon - klatka+triceps klatka wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie skos góra 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos dół 12 12 10 rozpiętki 12 10 8 6 triceps pompki odwrotne 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 śr - plecy+biceps plecy [...]

curlit MC to całe ciało może być jako dół może być jako góra , nie ma to wiekszego znaczenia . gdzie klatka wyciskanie leżąc i pompki na poręczach na co są ???

pon-góra wto-dół sro-wolne czwa-góra pia-dół sobo-wolne niedz-wolne Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce to moja propozycja :-)

[...] czy dwa razy w tygodniu robienie wszystkich partii ma sens" nie ma sensu robie partii raz w tygodniu :-) curlit dlaczego decydujesz się na taką metodę , jeśli SPLIT to polecam podział góra/dół 4 x w tygodniu osobiście . ale pamientaj o tym że najlepszą metodą będzie najprostsza względem poziomu wytrenowania :-) zawsze szukasz czegoś prostego.

[...] znajdziecie tam wiele błędów, lecz póki co zrobiłem sobie przerwę więc jest czas na poprawę planu. Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń jest standardowy - Ławka, Wyciąg góra dół, Modlitewnik, Poręcze i Stojaki do sztangi. Plan 4 dniowy na masę. Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny [...]

[...] Trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s 4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

no zapomnialem zwrocic na to uwagi siadam oczywiscie bardzo nisko i stosuje podstawki z talerzy pomaga mi to zachowac prosta postawe hack ze sztanga tez robilem czuc bylo dobrze pokombinuje z tymi pow zobaczymy jak to wyjdzie :)dziekuje za odp i owocnych przygotowan do nastepnych zawdow:) a z dieta bialka nie brakuje i ogolnie trzymana problem [...]